Выгорание

Чтобы не «сгореть» на работе.

Симптомы выгорания и «рецепты» для самолечения.

Симптом «Я себя теряю…»

· переживаете за человека или за ситуацию больше, чем за себя самого;

· «заражаетесь» переживаниями другого, подолгу переживаете;

· перестаете «слышать» свои желания, растворяетесь в проблемах и потребностях других.

Рецепт: будьте бдительны к себе! Спрашивайте себя: «Что со мной происходит? Что я делаю? Я этого действительно хочу?» И если ваш ответ себе: «да» (или «нет»), - ваш выбор будет осознанным и ответственным по отношению к себе!

Симптом «Работа - всё!»

· начинаете брать работу на дом (не только планы, отчеты, но и «думание» о работе);

· см. симптом «я себя теряю».

Рецепт: вспоминайте о том, что работа – деятельность, которая является лишь частью вашей жизни. Вы сами выбираете «вес» этой части в вашей жизни.

Устраивайте «тайм – ауты»!

А еще есть близкие, друзья, хобби, увлечения…

Учитесь! Новые знания и «профессиональные знакомства» расширяют картину мира. Вы заслужили не только «давать», но и «брать».

Симптом «Если не я, то кто?»

· предъявляете слишком высокие требования к себе;

· возможно вы – перфекционист…;

· испытываете возможные эмоциональные последствия долженствований, перфекционизма: страх ( «не смогу сделать», «сделаю нехорошо», «не успею…»); обиду («я им…, а они…», «доброго слова не дождешься…») вину (перед собой, другими); стыд («не получилось…», «не успел», «не имел права ошибаться»).

Рецепт: это банально, но вы прежде всего - человек, а не совершенная машина. Позвольте себе быть «живым»: радоваться жизни, ошибаться и извлекать «уроки».

Позвольте себе доверять людям. Пусть свою работу они делают сами!

Симптом «Переполненный сосуд»

· копите в своей душе, своем теле коктейль из обиды, раздражения, гнева, ненависти…

Рецепт: осваивайте способы саморегуляции, пробуйте отреагирование отрицательных эмоций по принципу: «И мне хорошо, и вам неплохо». Ведь невозможно жить в обществе и быть свободным от него. Или то, или другое.